小
寒
小寒，是二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第5個(gè)節(jié)氣。斗指子；太陽(yáng)黃經(jīng)為285°；公歷1月5－7日交節(jié)。小寒，標(biāo)志著季冬時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始。冷氣積久而寒，小寒是天氣寒冷但還沒(méi)有到極點(diǎn)的意思。
小寒節(jié)氣?特點(diǎn)
小寒?節(jié)氣
我國(guó)南北地區(qū)在氣候上有很大的差異。根據(jù)我國(guó)長(zhǎng)期以來(lái)的氣象記錄，在北方地區(qū)小寒節(jié)氣比大寒節(jié)氣冷；但對(duì)于南方大部地區(qū)來(lái)說(shuō)，卻是大寒節(jié)氣要比小寒節(jié)氣更冷。
小寒節(jié)氣?詩(shī)詞
二十四節(jié)氣之
小寒節(jié)氣
華佗鎖精丸多少錢(qián)一盒小寒惟有梅花餃，
未見(jiàn)梢頭春一枝。
小寒飲食?調(diào)理
一品清蓮瑜伽
小寒?節(jié)氣
進(jìn)入小寒節(jié)氣，也就進(jìn)入數(shù)九寒天，飲食以冬季進(jìn)補(bǔ)為主，飲食養(yǎng)生寶典提示：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”小寒節(jié)氣來(lái)臨之際，特別強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)腎防寒”：要補(bǔ)血.補(bǔ)氣.補(bǔ)陰.補(bǔ)陽(yáng)。民諺也有“三九補(bǔ)一冬、來(lái)年無(wú)病痛”之說(shuō)，足見(jiàn)冬日養(yǎng)生的重要性。
小寒飲食Ⅰ
山藥羊肉湯（有補(bǔ)脾益腎、溫中暖下功效）
山藥羊肉湯是以羊肉為主料制作的藥膳，制作原料有羊肉、雞皮糙山藥等。此湯的山藥具有三臟同補(bǔ)的功效，羊肉本身具有良好的溫補(bǔ)作用，又能夠去寒氣，所以是虛寒癥的通補(bǔ)方。
小寒飲食Ⅱ
首烏煲雞蛋（健脾益腎、益氣養(yǎng)血功效）
雞蛋煮何首烏的功效有補(bǔ)肝腎，補(bǔ)氣血，益精血，用于治療腎虛引起的須發(fā)早白，腰膝酸軟，頭暈乏力，精神不振，身體經(jīng)常犯困，對(duì)疾病的治療是有幫助的。
小寒飲食Ⅲ
太子參燉鵪鶉（補(bǔ)五臟、益中氣的功效）
補(bǔ)虛藥,補(bǔ)氣藥。功效主治：補(bǔ)益脾肺，益氣生津。治肺虛咳嗽，脾虛食少，心悸，怔忡，水腫，消渴，精神疲乏。用于脾氣虛弱，胃陰不足，食少體倦，口渴舌干;肺虛燥咳，咽干痰粘;氣陰不足，心悸失眠。
經(jīng)絡(luò)?穴位調(diào)理
一品清蓮瑜伽
小寒時(shí)節(jié)當(dāng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)，強(qiáng)正氣，御寒固表補(bǔ)肺。中醫(yī)講究適度原則，微微升散時(shí)，幫助升散。大量升浮時(shí)，則需要收斂固護(hù)。建議艾灸腰陽(yáng)關(guān)、腎俞、命門(mén)。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生：固腎陽(yáng)、調(diào)情志
“小寒固腎陽(yáng) ”
艾灸腰陽(yáng)關(guān)、腎俞、命門(mén)
中醫(yī)認(rèn)為腰椎間盤(pán)突出 是由經(jīng)絡(luò)不同、氣血瘀滯、筋骨失養(yǎng)、血?dú)獠煌ǘ鸬模嗬奂岸矫}和循行于腿部的經(jīng)脈等。艾灸背部和下肢相關(guān)穴位，可以溫經(jīng)通絡(luò)、行氣活血、散風(fēng)止痛。
按摩方法：
首先把雙手手心搓熱。華佗鎖精丸雙手相對(duì)搓動(dòng)一分鐘，使掌心發(fā)燙為宜。然后迅速將掌心貼在腎俞穴處，使溫?zé)岱派⒌缴眢w的每個(gè)毛孔中。最后平腎俞穴，自脊椎兩旁向臀部之間方向快速擦動(dòng)，約呈45度角，頻率保持在80—100次/分，堅(jiān)持3—5分鐘。每次如此操作，對(duì)振奮人體正氣十分有利。
備注：也可以使用艾灸溫灸5-15分鐘。
“涌泉穴 ”
1月5號(hào)
位于足底部，卷足的時(shí)候足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2-3跖趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前三分之一與后三分之二交點(diǎn)上。
按摩方法：
睡前端坐，手掌來(lái)回摩擦足底，發(fā)熱后使用大拇指按穴點(diǎn)，感覺(jué)酸痛時(shí)，兩腳互換。
功效：可以讓人腎精充足，耳聰目明，精神充沛，腰膝壯實(shí)不軟，行走有力。
備注：也可以使用艾灸溫灸5-15分鐘。
“太溪穴 ”
1月5號(hào)
太溪穴，足少陰腎經(jīng)之原穴。取穴很容易。位置在足部?jī)?nèi)踝尖和跟腱之間的凹陷。用指腹稍微按壓會(huì)感覺(jué)有細(xì)微跳動(dòng)感。此為中醫(yī)上的太溪脈。
按摩方法：
用拇指指腹由上往下刮太溪穴，早晚一次，左右足各刮2分鐘就可以。或者亦可用左手按壓右內(nèi)踝的太溪，右手按揉左內(nèi)踝的太溪，此為雙太溪按摩。順時(shí)逆時(shí)按揉即可。（此為簡(jiǎn)便手法）
功效：按揉這個(gè)穴位，可以讓腎臟華佗鎖精丸功效與作用的功效有所增強(qiáng)。
備注：也可以使用艾灸溫灸5-15分鐘。
起居?養(yǎng)生
起居有常“藏”陽(yáng)氣
《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》曰：“早臥晚起，必待日光。”早睡可以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，晚起可以養(yǎng)人體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽(yáng)維持平衡。冬日適當(dāng)早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。尤其對(duì)于習(xí)慣早起晨練的老年人，冬季可以適當(dāng)推遲外出的時(shí)間，盡量避免太陽(yáng)未升起時(shí)在寒冷的早晨運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槔淇諝庖讓?dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣，引起心臟供血不足甚至冠狀動(dòng)脈梗塞。
運(yùn)動(dòng)?養(yǎng)生
一品清蓮瑜伽
小寒?運(yùn)動(dòng)
民間有諺語(yǔ)說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”。小寒節(jié)氣應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒，同時(shí)使人精力充沛。“建議”時(shí)間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在上午7時(shí)至9時(shí)。強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可，比如慢走、瑜伽的比較合適。
瑜伽?養(yǎng)生
一品清蓮瑜伽
站立調(diào)息
? 山式站立，雙腳并攏，雙手十指交叉
? 手指頂住下頜，手肘相互并攏
? 鼻子深深吸氣，手肘向旁側(cè)打開(kāi)
? 嘴巴用力哈氣，頭向下，手肘并攏
半月式
? 吸氣延展側(cè)腰，呼氣身體向后彎
? 手指尖向后向遠(yuǎn)延伸，重心均勻分布
? 吸氣回正，呼氣髖部折疊前屈向下
站立前屈
? 雙手放腳兩側(cè)或環(huán)抱小腿，保持
? 二階雙手抓大拇指，保持3-5個(gè)呼吸
? 三階雙手掌心朝上，放在腳掌下
三角式
? 雙腳分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)，轉(zhuǎn)左腳向外
? 左腳腳跟對(duì)準(zhǔn)右足弓，手臂側(cè)平舉
? 屈左膝，大小腿90°，身體向左側(cè)屈
? 左手指尖插在2、3腳趾間，掌心朝前
華佗鎖精丸哪里買(mǎi)? 右手臂上舉，轉(zhuǎn)頭看右手指尖
? 保持5-8個(gè)呼吸，還原換反側(cè)練習(xí)
臥英雄式
? 英雄坐姿，雙手抓住雙腳
? 屈手肘為支點(diǎn)，身體向下仰臥
? 雙手上舉，在頭頂互抱手肘
? 保持5-8個(gè)呼吸，還原
? 如膝蓋不適，可保持英雄坐或金剛跪
駱駝式
? 跪立，雙膝分開(kāi)與髖同寬
? 雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上
? 呼氣，身體向后彎，雙手扶腳跟
? 髖前側(cè)向上提，胸腔打開(kāi)
? 保持5-8個(gè)呼吸，還原
一品清蓮瑜伽連鎖溫馨提示：
補(bǔ)氣主要針對(duì)氣虛體質(zhì)
如：動(dòng)后冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等。
補(bǔ)氣主要針對(duì)血虛體質(zhì)
如：頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等，應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。
冬季練習(xí)瑜伽有利于，養(yǎng)生、排毒、修身養(yǎng)性。為了自己的健康和美麗，從今天開(kāi)始一起練瑜伽吧！
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